葉酸サプリは本当に必要?妊活妊娠中の女性への効果は?

妊娠出産

こんにちは、あんころママです。

妊娠中のプレママや妊活を頑張っているみなさん、もう葉酸サプリは摂ってますか?

妊活の時期から妊娠中に葉酸を意識して摂取することで、出産時のリスクを減らすことができます。

みんな葉酸!葉酸!って言っているけどそんなに必要?

妊活・妊娠中の葉酸摂取は厚生労働省も推奨!

実は厚生労働省も「妊活中・妊娠中の葉酸の積極的摂取」を推奨しています。

厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量

厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量

妊娠を計画している女性、または妊娠の可能性がある女性は、神経管閉鎖障害のリスクの低減のため、付加的に1日あたり400㎍の葉酸(プテロイルモノグルタミン酸)の摂取が望まれる。

この「付加的に」というのは、「いつもの食事にさらに付け加えて」という意味なので、実際に食事だけで葉酸を補おうとするとめちゃくちゃ大変です。

葉酸が不足するとどんなことがおこるの?

妊活期~妊娠中にママの葉酸の摂取量が不足していると、おなかの中の赤ちゃんの神経系の形成に大きな影響がでてしまい、神経管閉鎖障害になってしまう恐れがあります。

では神経管閉鎖障害とはどんな病気でしょうか?

神経管閉鎖障害とは?

受胎後28日頃に形成される胎児の神経管に障害が起こり、二分脊椎無脳症髄膜瘤(ずいまくりゅう)などを生じることです。
日本での発症は、脊椎に癒着不全が生じる二分脊椎が大部分を占めます。
二分脊椎にかかると、産後早期の背中の手術治療のほか、歩行障害、排せつ障害の治療など、生涯にわたるリハビリが必要になることがあります。
胎児の例では脳が形成されない無脳症による流産・死産に至ることもあります。

つまり、赤ちゃんが健康な身体で生まれるように、いつもよりも葉酸を400㎍多く摂取しましょう!ということですね。

葉酸はいつもの食事だけでは足りません

あまりサプリとか飲みたくないな~
いつもの食事で葉酸は足りるんじゃない?

日本の妊婦さんの葉酸摂取量は足りていません

日本の妊婦さんの1日あたりの葉酸の摂取量は約230㎍といわれています。(※平成24年国民健康・栄養調査結果より)

これは厚生労働省が推奨する1日あたり400㎍をはるかに下回っています。

ようするにいつもの食事では葉酸が全然足りていません。

葉酸400㎍を食事に換算するとどれくらい?

さて妊婦さんに必要な葉酸400㎍を食事で摂取しようとすると、どれくらい食べる必要があるでしょう?

・生キャベツ 約1/2個(約500g)
・茹でたホウレンソウ 400g
・茹でたアスパラガス 230g
・茹でた枝豆 160g

毎日食えるかっ!!

ちなみに葉酸は熱に弱い水溶性ビタミンなので、茹でると葉酸の含有量が減ってしまうので、あえて茹でた食品で換算しております。

葉酸が多いけど注意が必要な食品

上記の食品以外にも葉酸が豊富な食品はもちろんあります。
例えば

鶏レバー 1,300㎍/100g
牛レバー 1,000㎍/100g
豚レバー 810㎍//100g

レバー類には非常に多くの葉酸が含まれていることがわかりますね。

そしたら毎日レバー食べたら
葉酸が摂取できるじゃん!
さっそくレバー買ってこよっと

ちょっとまって!
それは危険な発想です!!



レバー類には非常に多くの葉酸が含まれていると同時に、非常に多くのビタミンAが含まれています。このビタミンAも適切な量を摂取する必要がありますが、妊婦さんがビタミンAを過剰に摂取し続けていると赤ちゃんの先天性奇形が発生してしまうリスクが高くなります。

葉酸がたくさん含まれているからといって、レバーを毎日大量に食べていることはおすすめできません。

葉酸サプリメントを活用するとメリットがあるよ!

葉酸サプリと食品とでは含まれている葉酸に違いがある

じつは葉酸には2種類あります

葉酸には2種類あり、主に食品に含まれる「ポリグルタミン酸」と、サプリメントで摂取できる「モノグルタミン酸」とがあります。

この食品に含まれるポリグルタミン酸型葉酸、実は食べてからの体内への吸収率は約50%!せっかく葉酸が含まれる食品を意識して食べても、約半分程度しか吸収されていないことになります。

しかしモノグルタミン酸型葉酸の場合、摂取してからの体内への吸収率は約85%と高めです。

葉酸を多く含む食品を意識して食べると同時に、葉酸サプリメントを摂取するのがおすすめです。

私も子ども3人妊娠出産しましたが
3回とも葉酸サプリを購入して
飲んでいましたよ

妊活中から妊娠初期にとくに葉酸サプリの効果が期待できる

おなかの赤ちゃんの神経系が形成される時期は妊娠初期、つまり妊娠4週~15週あたりです。この時期に臓器や神経といった重要な器官が形成されます。

しかしこの時期はママがご自身の妊娠に気付いていなかったり、妊娠初期のつわりで思うように食事ができず、栄養が偏ったり不足してしまったりしがちです。

このため私は妊活中からの葉酸サプリメントの摂取をすすめています

私もつわりがひどかったのでぶっちゃけ
葉酸サプリだのみの生活でした

葉酸以外の栄養素も摂取できる

葉酸サプリメントが最高なワケは、妊娠期に重要な葉酸を必要量摂取できることもそうなんですが、葉酸以外の栄養素も摂取できる点です。

前述しましたが、葉酸が特に必要となる妊娠初期はつわりでなかなか食事がままならない時期でもあります。

そういうときにサプリメントで妊娠期に必要な栄養を摂取できるので、その点は心配せず妊娠初期を過ごせました。

いかがでしたか?

これからも妊娠出産にまつわるお話しや育児に関するお役立ち情報を発信しますので、今後もよろしくおねがいします。最後まで読んで下さりありがとうございました!

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